다시 움직이려면, 무엇부터 확인할까요?
운동 복귀 전에 알아야 할 세 가지.
통증 때문에 운동을 쉬고 있거나, 다시 시작하는 게 불안한 분을 위한 안내입니다. 최근 경험한 통증과 움직임, 활동 후 변화를 짧게 정리해 보세요.
다음 운동 계획을 상담하는 데 도움이 되는 메모입니다. 운동을 다시 시작할 시점과 강도는 손상 이력·진찰 결과·운동 목표를 함께 보고 정합니다.
- 01
통증의 변화
어떤 동작에서, 전보다 어떻게 달라졌나요?
아픈 부위와 불편한 동작을 적어 보세요. 전보다 더 편해짐·비슷함·더 불편함처럼 짧게 써도 좋습니다.
- 02
움직임과 기능
지금 편하게 할 수 있는 동작은 무엇인가요?
걷기·계단·앉았다 일어나기처럼 최근 해본 동작을 떠올려 보세요. 편하게 되는 동작과 아직 어려운 동작을 적습니다.
- 03
운동 후 반응
활동을 마친 뒤와 다음 날은 어땠나요?
했던 운동의 종류·시간과 운동 중, 끝난 뒤, 다음 날의 통증·피로 변화를 적어 보세요. 아직 운동하지 않는다면 최근 일상 활동 뒤의 반응을 적어도 좋습니다.
휴대전화 메모에 세 줄로 남겨보세요.
기억나는 내용만 적어 주세요. 확인하려고 불편한 동작을 새로 시도할 필요는 없습니다.
- 통증
- 아픈 부위 / 불편한 동작 / 전보다 달라진 점
- 움직임
- 편하게 되는 동작 / 아직 어려운 동작
- 활동 후
- 했던 활동·시간 / 끝난 뒤 / 다음 날의 변화
모르는 항목은 비워두셔도 됩니다. 남긴 메모는 진료 때 보여주세요.
얼마나 오래 쉬었는지와 함께, 지금 무엇을 할 수 있는지도 봅니다. 이 기록과 진찰 결과를 바탕으로 다시 시작할 단계와 운동량을 함께 정합니다.
DON’T STOP. AGE BETTER.
읽고 나서 궁금할 수 있는 것
기록을 모두 준비해야 하나요?
아니요. 기억나는 내용을 말씀해 주셔도 됩니다. 메모가 없어도 상담할 수 있으며, 현재 상태와 운동 목표를 진료에서 함께 확인합니다.
세 가지가 괜찮으면 바로 운동해도 되나요?
이 안내는 현재 상태를 설명하기 위한 기록입니다. 운동 복귀 시점과 강도는 손상 이력과 진찰 결과를 함께 보고 상담합니다. 치료 중이라면 기존에 안내받은 운동 제한과 복귀 계획도 함께 확인해 주세요.
필요한 분과 함께 보세요.
다시 운동하고 싶은데 시작이 막막한 분과 함께 보세요.